每天堅(jiān)持10分鐘 ?告別圓肩/駝背/消除斜方肌 鎖骨立現(xiàn) 輕松打造天鵝頸
雖然只有簡(jiǎn)單幾步 但是堅(jiān)持了半個(gè)月左右效果超級(jí)明顯 立馬分享給你們哦
形成原因
?抬重物較多 發(fā)力不對(duì)導(dǎo)致
長(zhǎng)時(shí)間“低頭族”
?愛聳肩駝背
解決方法
?手臂拉伸
左手向右橫舉伸直 右手輔助壓住左手拉伸 另一邊也是如此 兩邊各做20秒
手臂后側(cè)拉伸
左手繞過頭頂摸后背 右手扶住手肘關(guān)節(jié) 拉伸手臂后側(cè) 另一邊也是如此 兩邊各做20秒
?斜方肌拉伸
頭部向斜上方45度 一邊手慢慢向下壓頭部放松斜方肌 兩邊各做20秒
肩部環(huán)繞
雙手叉腰 向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部關(guān)節(jié) 一組做25次 做兩組
?抱頭開合
身體直立 雙手抱頭 兩個(gè)肘關(guān)節(jié)觸碰 然后打開到最大 一組做25次 做兩組
直立俯臥
雙手伸直撐住墻體 背部挺直 手肘呈90度彎曲為一次 一組做15次 做兩組
?運(yùn)動(dòng)之后我還有配合身體乳按摩斜方肌減輕酸脹感 除了運(yùn)動(dòng)我還有喝咖啡的習(xí)慣 我一般早上喝它代餐 能管飽一個(gè)上午 超級(jí)適合我們這種減肥減脂星人
以上就是我的一些小方法啦
記得一定藥堅(jiān)持哦
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有什么可以讓人變美的小細(xì)節(jié)？
1、控 糖，糖分是爆 痘、長(zhǎng)皺紋，變黑最主要的罪魁禍?zhǔn)?，很多明星為了保持凍齡都是戒米飯的，因?yàn)槊罪埵歉逩I食物，當(dāng)然我們普通人不用那么狠，在不影響身體日常所需的情況下合理控制糖分的攝入即可，完全不攝糖也是不行的~
2、前段時(shí)間大火的臺(tái)灣女生的那個(gè)瘦 臉按 摩親測(cè)真的很有效，下巴會(huì)變尖，其實(shí)也不是變尖，只是皮膚更緊致了，不下垂，待在它該在的地方。
想看視頻的可以去微博 搜臺(tái)灣女生瘦臉之類的關(guān)鍵詞，很簡(jiǎn)單的，就每天在洗臉的時(shí)候按按就可以了，每個(gè)步驟20下，全套一分鐘搞定。
3、多刮眼周，據(jù)說能疏通淋巴細(xì)胞，我自己親試了一段時(shí)間，真的有一種眼睛完全打開的感覺，可以放大雙眼哦~
4、豆?jié){可以抑制雄 性激 素的分 泌，對(duì)油 痘 肌很友好，要知道油 脂過多最主要的一個(gè)原因就是雄性激素過高。
5、好的體態(tài)非常重要，在接觸美麗芭蕾之前我都是強(qiáng)行要求自己任何時(shí)刻都要挺胸收腹自然垂肩的，結(jié)果就是時(shí)常被人夸體態(tài)好不說，最重要的一點(diǎn)是就算稍微長(zhǎng)胖，肚子也是很平坦的。
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一些親測(cè)巨有效的超實(shí)用方法 碼起來沒
1.不熬夜皮膚真的會(huì)好
2.游泳可以修身材
3.其實(shí)節(jié)食減肥不是那么難 可能理解不一樣 我是三餐正常吃 午餐吃的最多 八九分飽 早餐要營(yíng)養(yǎng)均衡一點(diǎn) 吃個(gè)七八分飽就ok 晚餐吃的最少 8點(diǎn)左右餓的話第二天就瘦了?。ó?dāng)然你得是正常10.30-11.30之間睡覺）所有餐必須規(guī)律 晚餐盡量早
4.皮筋綁耳朵!瘦臉!
5.上火長(zhǎng)兩三個(gè)痘的話晚上睡覺前涂厚厚的一層牧妍蘆薈膠，擠出來不用抹開，蓋住痘痘就可以，基本第二天早上就會(huì)好。
6.B站周六野的瘦小腿教程真的有效果! ! !
7.容易長(zhǎng)痘的小姑娘千萬(wàn)不要喝牛奶 牛奶很會(huì)長(zhǎng)痘 還有奶茶 要好皮膚的話就控制一下
8.夏天遮陽(yáng)傘真的比防曬霜管用一萬(wàn)倍!
9.脖子酸的話仰頭畫糞字真的有用！
10.用玉和顏生姜洗發(fā)水能猛增發(fā)量?。?！親測(cè)有效！?。?11.天鵝臂真的很有用！
12.紐斯特維生素C和葡萄籽搭配吃真的會(huì)變白！
13.有腳氣水泡用癬癢靈，真的超級(jí)見效！
14.在人中和唇峰涂一點(diǎn)高光粉，在下唇下方凹陷處打陰影，嘴唇會(huì)看起來嘟嘟的，并且輪廓清晰有立體感。
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