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減肥食物金字塔

實(shí)用帖！長期跑步如何保護(hù)膝蓋

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《輕盈的跑：科學(xué)有氧慢跑的方法和依據(jù) 》本文告訴你不同跑步時(shí)間的訓(xùn)練效果。比如，30分鐘-45分鐘：有氧慢跑是減肥的需要的時(shí)間。因?yàn)樯倭康闹緟⑴c消耗，供能。有利與健康。心肺功能也得到了鍛煉。最好1公里跑6分鐘以內(nèi)。

【如何挑選跑鞋】到店內(nèi)選購跑鞋時(shí)，該如何試穿？如何才能確認(rèn)跑鞋是否合腳、舒適？不合腳的跑鞋容易產(chǎn)生黑趾甲、水泡等問題，請依照以下順序試穿，確認(rèn)跑鞋是否符合自己的腳型。

《跑步的呼吸竅門》1、學(xué)會從牙縫中吸氣 。最好是口微開，輕咬牙，呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。 2、呼吸節(jié)奏與步伐配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。3、加強(qiáng)呼氣深度。

為大家介紹一種非常簡單卻極其有效的快速減肥瑜伽瘦腿動作，敢堅(jiān)持嗎？為自己努力一次吧！

Burpees x10; 俯臥撐x15 （做不了正規(guī)俯臥撐可以做膝臥撐，詳情搜索俯臥撐進(jìn)化史）；Mountain climbers x20；空中自行車x30；平板45秒。不動星人 1次，初學(xué)者3次，中級重復(fù)4-5次，高級6次。清早起來喝杯水熱身后做起來會讓你一天的精神好起來。

【5招瘦腿術(shù) 10天粗腿瘦一圈 】JMS，想要穿短裙短褲嗎？趕緊瘦腿吧！此時(shí)不瘦，更待何時(shí)？

【跑步新手入門】如果你完全沒有經(jīng)驗(yàn)，打算從現(xiàn)在開始練習(xí)跑步，但搜尋所有訓(xùn)練計(jì)劃的前提皆是「具備連續(xù)跑20分鐘不間斷的能力」，而你只能維持1分鐘，那該如何是好？就讓Runner's World的Susan Paul為你指點(diǎn)迷津，引領(lǐng)你成功踏入路跑世界！via運(yùn)動筆記

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國外健身教練手繪拉伸示意圖

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