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兜染染
2013年9月27日 22:15
關(guān)注

#減肥、瘦身、健身#減肥、瘦身、健身

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瘦腿方法：1.兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。2.保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。3.收回左腳，恢復姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。此動作除了瘦腰、腿部外，還可瘦臂呢。
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【睡前瘦身】①向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂向前。②雙手放在耳側(cè)，向前屈體同時上身向左旋轉(zhuǎn)。③相反方向做一組。④左手放在頸后，左肘抬起，右臂向下伸，向右屈體。每組15-20次，中間休息，做四組。⑤相反方向做一個輪回，對側(cè)腰鍛煉非常好。⑥兩腿與肩同寬，雙手放在頸后，雙臂張開，彎腰。
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