白色的墙上有彩色的涂鸦，小姑娘和比她高的枸杞树，绿叶红果，金黄砖墙。?。≌夥置骶褪且环饩秤圃兜幕。?红豆、薏米、辣椒、八角、香叶……粮食可以熬粥，香料可以炖肉，它们可以是主食，也可以是辅料，还可以装在透明格子的盒子里，挂起来，让每一个看到的人赞叹、观赏。吃，需要仪式感，每一味都值得记录和见证??！ 放在河边，它就是一块扁平的鹅卵石。如果拿起画笔，把自己的想法落实在它身上，穿了彩色外衣的它会不会变得不一样？

【减脂期间餐饮搭配建议】： 1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱; 2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿; 3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食; 4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿; 5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食; 6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好; 7.因为进食水果限制，非常必

爱奇艺喜欢你我也是官博： #喜欢你我也是# 新的一周，嗑糖是主食，还有很多刺激又上头的小菜[笑而不语]恋爱关系不像表面那么简单，让嗑糖家族从最开始就陷入情感漩涡[并不简单]推理从头难到尾，@张绍刚工作室微博 @沙溢 @我是娜扎 @孙艺洲 @UNINE_李汶翰 @王菊 还能不能稳得住了？周三中午12点准时锁定爱奇艺，糖度和难度持续飙升啦~

【减脂期间餐饮搭配建议】： 1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱; 2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿; 3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食; 4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿; 5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食; 6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好; 7.因为进食水果限制，非常必

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健康减脂快手便当81天不重样！为了新鲜健康，大多数菜（尤其蔬菜）我都是早上起来做的！每天只需要花费20-30分钟，就可以做好一盒美味健康又好看的便当！?给大家分享一下我的一点小经验：1??食物搭配：主食+肉类+蔬菜我基本是按照中国居民膳食营养宝塔来搭配便当。主食一定要有，但是避免精米白面，选择杂粮饭、薯类等优质淀粉代替，可以降低血糖升高速度，对皮肤、身体、控制体重百利而无一害！肉类我常吃的是鱼、鸡、鸭等白肉，猪牛羊肉也吃，换着种类吃，有利于营养均衡。蔬菜也是各种品种换着吃，尽量在一份便当里加入多种种类的蔬菜。敲黑板：营养膳食的关键在于丰富和均衡！2??烹饪方式要想健康减脂，在菜

这是您点的主食

自炊生的艰难料理路-减肥午餐没有主食

紫薯除了做主食，还可做成零食吃。紫薯做出来的美食颜色真漂亮呢~

逆天的好吃??好吃到舔盘～【凉拌粉丝】天气越来越热了了，最爱吃凉拌菜啦！今天分享一款超好吃的凉拌菜，说是菜其实当主食吃也超棒的，吃一次你肯定会爱上的【食材】粉丝2卷、黄瓜半根，小米辣5个，葱一把，香菜一把，辣椒粉1勺，生抽3勺，醋2勺、蚝油1勺，白糖1小勺?【做法】1??粉丝煮熟捞出过凉水沥干2??葱，香菜，小米辣切碎、黄瓜切丝。3??碗里放辣椒面，小米辣，芝麻，葱花，泼入热油4??加入3勺生抽，2勺香醋，1勺蚝油，1小勺白糖，搅拌均匀，可以尝下味道，觉得不够味的可以自己再调整5??将黄瓜放入放入装有粉丝的容器内，撒上香菜，倒入调好的料汁搅拌均匀秘?真的无敌好吃，你们一定要试试看哦

#任嘉伦乌鸦小姐与蜥蜴先生# 由于太好看 决定为这张照片单独开一贴 cr@主食是国超啊

520减脂人的食物 一个小南瓜 今天一天的主食 加了点混合胡椒调味 也不错 蒸出来很软糯 韭菜豆芽我的最爱 还做了个隔夜燕麦豆乳盒子 好7好7 Nice～ 馋甜品了可以安排上

主食+荤+素=营养

主食轰炸

【7.31—8.4的饭饭日?！?前天晚上外食了，去了老城区吃了20年老店的热汤丝娃娃。老城区的烟火气很浓，在有点破旧的宵夜摊上突然很想家…… 主食：米饭、面条、蕨根粉、杂粮饭、炒米皮； 蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鸡胗、牛肉、鱼肉、鸭肉、豆腐、烤肉； 蔬菜：金针菇、胡萝卜、茄子、生菜、油麦菜、洋葱、蘑菇、洋葱、白菜、青椒、上海青、卷心菜、西红柿； 水果：香橙、火龙果、黑布林； 其他：坚果（腰果、杏仁、花生、开心果）、冻干果片（苹果、木工、芒果、草莓）、葡萄干、红枣；