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【再見拜拜袖】給大家分享一組鍛煉手臂的動作，啞鈴可以根據自己的狀況選擇重量，我選擇3-5kg，每個動作20遍，做3-5組，循序漸進，爭取做到力竭，配合有氧和無氧運動，不要以為做了20分鐘半小時運動就覺得很有效，通常建議1小時以上的運動量才足夠噢。跟我一起加油吧！別光轉不練啦~
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快速流汗 瘋狂減脂安排高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯臥撐20次→→ 20次 burpees（波比跳）20次→→ 相撲蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字兩頭起 20次（可用任何物品） →→ 仰臥剪刀踢腿20次 ！初級1個循環(huán) 中級 3次 高級你看著辦
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【6個動作，快速減大腿??！】太贊啦，專門針對大腿脂肪，每個動作15~20次，做兩組！堅持兩周就能看到成效，妹子們趕緊get起來！ 瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料
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【6個動作，快速減大腿??！】太贊啦，專門針對大腿脂肪，每個動作15~20次，做兩組！堅持兩周就能看到成效，妹子們趕緊get起來！ 瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料
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此套動作不僅可以練小腿，而且上下運動也會練到大腿！！所以再怎么胖，小腿也不會很粗壯。其實這些個動作坐累了的話，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，還可以防止蹺二郎腿，一舉多得啊，大伙趕緊行動起來吧get！！
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【6個動作助你改善小腿腿型】360度全方位瘦腿！大腿內外后側+小腿 每個地方都能練到！每天15-25次*3組！15天就能感覺到腿部變得緊實，趕快來試試吧！get
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【四個超有效的減脂有氧動作】今天推薦這套強力減脂動作，不僅能減全身，還能塑體型。每個動作堅持1分鐘，然后休息10秒，跳五組。四周后記得來感謝我get
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【8個動作瘦大腿內側】馬上告別大粗腿～每個動作15-25次，循環(huán)2組！據說練習7天大腿內側肉肉就變緊實了Get！#健身#
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【8個動作瘦大腿內側】馬上告別大粗腿～每個動作15-25次，循環(huán)2組！據說練習7天大腿內側肉肉就變緊實了Get！#健身#
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【實用家庭版虐腹訓練】線條美才是王道！居家必備的9組虐腹動作！每天十分鐘就能練出性感馬甲線。每個動作的要領和次數圖中都已經給出，快快@ 你的好友一起來虐腹吧！get√
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