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你又不是海怎知魚(yú)…
2015年8月26日 15:38
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【再見(jiàn)拜拜袖】給大家分享一組鍛煉手臂的動(dòng)作，啞鈴可以根據(jù)自己的狀況選擇重量，我選擇3-5kg，每個(gè)動(dòng)作20遍，做3-5組，循序漸進(jìn)，爭(zhēng)取做到力竭，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不要以為做了20分鐘半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得很有效，通常建議1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量才足夠噢。跟我一起加油吧！別光轉(zhuǎn)不練啦~

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快速流汗 瘋狂減脂安排高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯臥撐20次→→ 20次 burpees（波比跳）20次→→ 相撲蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字兩頭起 20次（可用任何物品） →→ 仰臥剪刀踢腿20次 ！初級(jí)1個(gè)循環(huán) 中級(jí) 3次 高級(jí)你看著辦
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快速流汗 瘋狂減脂安排高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯臥撐20次→→ 20次 burpees（波比跳）20次→→ 相撲蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字兩頭起 20次（可用任何物品） →→ 仰臥剪刀踢腿20次 ！初級(jí)1個(gè)循環(huán) 中級(jí) 3次 高級(jí)你看著辦
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【6個(gè)動(dòng)作，快速減大腿?。　刻澙?，專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿脂肪，每個(gè)動(dòng)作15~20次，做兩組！堅(jiān)持兩周就能看到成效，妹子們趕緊get起來(lái)！ 瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料
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【6個(gè)動(dòng)作，快速減大腿??！】太贊啦，專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿脂肪，每個(gè)動(dòng)作15~20次，做兩組！堅(jiān)持兩周就能看到成效，妹子們趕緊get起來(lái)！ 瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料
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此套動(dòng)作不僅可以練小腿，而且上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)練到大腿??！所以再怎么胖，小腿也不會(huì)很粗壯。其實(shí)這些個(gè)動(dòng)作坐累了的話(huà)，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，還可以防止蹺二郎腿，一舉多得啊，大伙趕緊行動(dòng)起來(lái)吧get?。?/div>
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【6個(gè)動(dòng)作助你改善小腿腿型】360度全方位瘦腿！大腿內(nèi)外后側(cè)+小腿 每個(gè)地方都能練到！每天15-25次*3組！15天就能感覺(jué)到腿部變得緊實(shí)，趕快來(lái)試試吧！get
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【四個(gè)超有效的減脂有氧動(dòng)作】今天推薦這套強(qiáng)力減脂動(dòng)作，不僅能減全身，還能塑體型。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，然后休息10秒，跳五組。四周后記得來(lái)感謝我get
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【8個(gè)動(dòng)作瘦大腿內(nèi)側(cè)】馬上告別大粗腿～每個(gè)動(dòng)作15-25次，循環(huán)2組！據(jù)說(shuō)練習(xí)7天大腿內(nèi)側(cè)肉肉就變緊實(shí)了Get！#健身#
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【8個(gè)動(dòng)作瘦大腿內(nèi)側(cè)】馬上告別大粗腿～每個(gè)動(dòng)作15-25次，循環(huán)2組！據(jù)說(shuō)練習(xí)7天大腿內(nèi)側(cè)肉肉就變緊實(shí)了Get！#健身#
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【實(shí)用家庭版虐腹訓(xùn)練】線(xiàn)條美才是王道！居家必備的9組虐腹動(dòng)作！每天十分鐘就能練出性感馬甲線(xiàn)。每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和次數(shù)圖中都已經(jīng)給出，快快@ 你的好友一起來(lái)虐腹吧！get√
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