看到這一條是不是想說： 誰不低頭玩手？？？ 確實(shí)這年頭沒有誰不沉迷于玩手機(jī)， 但是吧咱沒必要非得低頭玩！ 因?yàn)樗粌H是會(huì)對(duì)頸椎帶來傷害， 還會(huì)讓你產(chǎn)生雙下巴和頸紋?。?！ 我們只要稍微的低點(diǎn)頭（30°左右）， 脖子就會(huì)感到收緊了， 這個(gè)時(shí)候它受到的壓力是平時(shí)的3倍！ 而皮膚會(huì)在重力的牽引下， 逐漸松弛...

看到這一條是不是想說： 誰不低頭玩手？？？ 確實(shí)這年頭沒有誰不沉迷于玩手機(jī)， 但是吧咱沒必要非得低頭玩！ 因?yàn)樗粌H是會(huì)對(duì)頸椎帶來傷害， 還會(huì)讓你產(chǎn)生雙下巴和頸紋?。?！ 我們只要稍微的低點(diǎn)頭（30°左右）， 脖子就會(huì)感到收緊了， 這個(gè)時(shí)候它受到的壓力是平時(shí)的3倍！ 而皮膚會(huì)在重力的牽引下， 逐漸松弛...

背部拉伸 我個(gè)人最喜歡的動(dòng)作來了！ 超級(jí)簡(jiǎn)單， 就只需要你雙手背頭， 然后將自己的肩胛骨調(diào)整在椅子頂端， 慢慢向后拉伸。 切記一定要慢慢的，不要一下子后仰！ 這樣容易拉傷~ 這樣一個(gè)像是在伸懶腰的動(dòng)作能夠幫助我們 拉伸到胸前肌肉和脖子以及背部， 真的hin棒?。?！

胸椎扭轉(zhuǎn)主要是幫助我們打開胸腔！ 還可以鍛煉脖頸靈活度~ 做起來也很簡(jiǎn)單： 起始位是坐姿， 然后向下，盡量讓胸腔貼近大腿， 雙手平行打開， 目光緊隨上升手一側(cè)！ 這樣每側(cè)各20次就好啦~

胸椎扭轉(zhuǎn)主要是幫助我們打開胸腔！ 還可以鍛煉脖頸靈活度~ 做起來也很簡(jiǎn)單： 起始位是坐姿， 然后向下，盡量讓胸腔貼近大腿， 雙手平行打開， 目光緊隨上升手一側(cè)！ 這樣每側(cè)各20次就好啦~

拉伸過后， 就可以坐下來進(jìn)行擺臂式開肩了。 做的時(shí)候需要注意： ①手肘之間90度垂直 ②肩胛骨用力而不是上斜方肌 ③保持脖子放松狀態(tài)以及腹部核心收緊 別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單， 它能夠幫助我們打開肩胛骨和胸腔， 同時(shí)緩解肩頸酸痛！ （有頸椎病的姐妹沖鴨） 個(gè)人建議大家沒事就做個(gè)一分鐘， 完全可以利用碎片時(shí)間， 一點(diǎn)兒也不會(huì)耽誤工作喲~

這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助我們拉伸肌肉， 同時(shí)打開肩胛骨！ 注意做的時(shí)候一定不要用力過度， 配合好呼吸~

如果確定有脖子前傾問題的， 想要改變是不難的， 只要你時(shí)刻記住收下巴！ 久而久之就沒問題， 然后我個(gè)人建議你們飯后靠墻站20分鐘~

所以我們第二步就是調(diào)整肩胛骨。 也就是這個(gè)部位 這個(gè)動(dòng)作也很簡(jiǎn)單， 只要一張椅子就可以完成~ 身體面向正前方，手肘彎曲90度， 然后將肩胛骨慢慢靠近脊梁， 并且深呼吸3次~

做一些針對(duì)駝背問題的動(dòng)作訓(xùn)練，編輯平時(shí)真的會(huì)去練習(xí)的，比較推薦@周六野的，矯正駝背圓肩視頻（指路：b站、keep、微博……平臺(tái)都有）還有蠻多種課程的，可以選擇交叉著練習(xí)。因?yàn)樗挠?xùn)練真的還比較溫柔，讓人比較有信心和毅力堅(jiān)持下去。

做一些針對(duì)駝背問題的動(dòng)作訓(xùn)練，編輯平時(shí)真的會(huì)去練習(xí)的，比較推薦@周六野的，矯正駝背圓肩視頻（指路：b站、keep、微博……平臺(tái)都有）還有蠻多種課程的，可以選擇交叉著練習(xí)。因?yàn)樗挠?xùn)練真的還比較溫柔，讓人比較有信心和毅力堅(jiān)持下去。

不過頭發(fā)防曬，還真不是多此一舉的。因?yàn)樽贤饩€對(duì)于蛋白質(zhì)有光解作用，所以在強(qiáng)烈的日曬下，不僅會(huì)讓頭發(fā)失去水分從而導(dǎo)致頭發(fā)干燥、毛糙，還會(huì)造成干枯分叉、斷裂脫發(fā)。染過頭發(fā)的姐妹，還會(huì)因日曬而容易掉色。 最后一遍沖洗頭發(fā)的水溫要低一點(diǎn) 將水溫控制在38度左右，或許你做到了。但是最后一遍沖洗頭發(fā)的水溫稍微調(diào)低一點(diǎn)的小秘密，你應(yīng)該還不知道?。ńo點(diǎn)面子）

護(hù)理發(fā)質(zhì)要點(diǎn)： 不要搓，很多妹子洗完頭發(fā)之后只想快速弄干，習(xí)慣性的用毛巾大力的揉搓頭發(fā)。其實(shí)這對(duì)頭發(fā)的損害非常大。正確的做法是用毛巾輕輕拍打，將水分吸干。 從上往下吹，想要擺脫毛躁，吹頭發(fā)前先簡(jiǎn)單梳一下頭發(fā)，然后從上往下順著頭發(fā)吹，一邊吹一邊順勢(shì)打理就好。切忌從下往上吹，更不要隨意任吹風(fēng)機(jī)在頭發(fā)兩側(cè)抖動(dòng)飛舞。

護(hù)理發(fā)質(zhì)要點(diǎn)： 不要搓，很多妹子洗完頭發(fā)之后只想快速弄干，習(xí)慣性的用毛巾大力的揉搓頭發(fā)。其實(shí)這對(duì)頭發(fā)的損害非常大。正確的做法是用毛巾輕輕拍打，將水分吸干。 從上往下吹，想要擺脫毛躁，吹頭發(fā)前先簡(jiǎn)單梳一下頭發(fā)，然后從上往下順著頭發(fā)吹，一邊吹一邊順勢(shì)打理就好。切忌從下往上吹，更不要隨意任吹風(fēng)機(jī)在頭發(fā)兩側(cè)抖動(dòng)飛舞。

必廋的6個(gè)知識(shí)

這個(gè)神奇按摩術(shù)的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對(duì)抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進(jìn)行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個(gè)小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

這個(gè)神奇按摩術(shù)的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對(duì)抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進(jìn)行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個(gè)小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

這個(gè)神奇按摩術(shù)的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對(duì)抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進(jìn)行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個(gè)小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

人生經(jīng)驗(yàn)

月經(jīng)期女性注意

飲食改善暗黃 豆類含有豐富蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚制造膠原蛋白甚有幫助，多吃有益，兼令皮膚更白滑，是又便宜又天然的美白補(bǔ)品。 番茄內(nèi)含豐富的維他命c(diǎn)，眾所周知維他命c(diǎn)有助抑制黑色素形成，減淡雀斑。此外，番茄有效抗氧化，能改善肌膚因氧化而增生的暗黃膚色，對(duì)于均勻膚色甚有幫助 多吃含有維他命c(diǎn)及e的食物如柿、奇異果、橙、蘋果、士多啤梨、綠葉蔬菜、紅蘿卜、燕麥等，這些都含有天然的抗氧化劑，有助回復(fù)肌膚天然膚色。另外，想肌膚白凈，應(yīng)少攝取酸性食品如肉類、油、酒精及糖等。 檸檬水中檸檬含豐富的維他命c(diǎn)，多喝不但可以幫助排毒，還有助美白肌膚。每朝最好空肚喝暖的檸檬水一至兩杯，最好不要加糖，可防止黑色素積聚。

大多數(shù)的姑娘都會(huì)選擇剛把頭發(fā)打濕就立刻使用洗發(fā)水，其實(shí)這樣對(duì)頭皮的傷害很大，因?yàn)閯倓偞驖窈箢^皮上的灰塵和污垢還有部分殘留在內(nèi)，這時(shí)涂上洗護(hù)產(chǎn)品不僅不能完全清潔干凈還有可能讓你的頭皮感到不適應(yīng)。使得油脂分泌過多從而引發(fā)脫發(fā)。 方法：將頭發(fā)打濕后，用清水細(xì)細(xì)沖洗大約十分鐘左右的時(shí)間，在頭皮污垢徹底沖洗干凈后，再使用無硅油成分的洗護(hù)產(chǎn)品進(jìn)行深度的清潔，洗完后吹至半干可在發(fā)尾使用一些潤(rùn)發(fā)精華類產(chǎn)品來進(jìn)行呵護(hù)。

二、按摩頭皮可加倍固發(fā) 按摩能使頭發(fā)柔軟，改善頭皮營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝，促進(jìn)頭發(fā)的發(fā)育。 方法：以手指揉搓或拉緊頭發(fā)即可，每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。按摩前，在頭皮上搽發(fā)油，更能提高效果。此外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。 編輯Tips：按摩時(shí)，一定要注意手指的潔凈度，搭配固發(fā)精油使用效果翻倍。

但是過量食用柑橘類、胡蘿卜、芒果、木瓜、南瓜是真的能讓皮膚變黃，，需要2-3周才能恢復(fù)。