看到這一條是不是想說： 誰不低頭玩手？？？ 確實這年頭沒有誰不沉迷于玩手機， 但是吧咱沒必要非得低頭玩！ 因為它不僅是會對頸椎帶來傷害， 還會讓你產(chǎn)生雙下巴和頸紋！！！ 我們只要稍微的低點頭（30°左右）， 脖子就會感到收緊了， 這個時候它受到的壓力是平時的3倍！ 而皮膚會在重力的牽引下， 逐漸松弛...

看到這一條是不是想說： 誰不低頭玩手？？？ 確實這年頭沒有誰不沉迷于玩手機， 但是吧咱沒必要非得低頭玩！ 因為它不僅是會對頸椎帶來傷害， 還會讓你產(chǎn)生雙下巴和頸紋?。。?我們只要稍微的低點頭（30°左右）， 脖子就會感到收緊了， 這個時候它受到的壓力是平時的3倍！ 而皮膚會在重力的牽引下， 逐漸松弛...

背部拉伸 我個人最喜歡的動作來了！ 超級簡單， 就只需要你雙手背頭， 然后將自己的肩胛骨調整在椅子頂端， 慢慢向后拉伸。 切記一定要慢慢的，不要一下子后仰！ 這樣容易拉傷~ 這樣一個像是在伸懶腰的動作能夠幫助我們 拉伸到胸前肌肉和脖子以及背部， 真的hin棒?。?！

胸椎扭轉主要是幫助我們打開胸腔！ 還可以鍛煉脖頸靈活度~ 做起來也很簡單： 起始位是坐姿， 然后向下，盡量讓胸腔貼近大腿， 雙手平行打開， 目光緊隨上升手一側！ 這樣每側各20次就好啦~

胸椎扭轉主要是幫助我們打開胸腔！ 還可以鍛煉脖頸靈活度~ 做起來也很簡單： 起始位是坐姿， 然后向下，盡量讓胸腔貼近大腿， 雙手平行打開， 目光緊隨上升手一側！ 這樣每側各20次就好啦~

拉伸過后， 就可以坐下來進行擺臂式開肩了。 做的時候需要注意： ①手肘之間90度垂直 ②肩胛骨用力而不是上斜方肌 ③保持脖子放松狀態(tài)以及腹部核心收緊 別看這個動作簡單， 它能夠幫助我們打開肩胛骨和胸腔， 同時緩解肩頸酸痛！ （有頸椎病的姐妹沖鴨） 個人建議大家沒事就做個一分鐘， 完全可以利用碎片時間， 一點兒也不會耽誤工作喲~

這個動作可以很好的幫助我們拉伸肌肉， 同時打開肩胛骨！ 注意做的時候一定不要用力過度， 配合好呼吸~

如果確定有脖子前傾問題的， 想要改變是不難的， 只要你時刻記住收下巴！ 久而久之就沒問題， 然后我個人建議你們飯后靠墻站20分鐘~

所以我們第二步就是調整肩胛骨。 也就是這個部位 這個動作也很簡單， 只要一張椅子就可以完成~ 身體面向正前方，手肘彎曲90度， 然后將肩胛骨慢慢靠近脊梁， 并且深呼吸3次~

做一些針對駝背問題的動作訓練，編輯平時真的會去練習的，比較推薦@周六野的，矯正駝背圓肩視頻（指路：b站、keep、微博……平臺都有）還有蠻多種課程的，可以選擇交叉著練習。因為她的訓練真的還比較溫柔，讓人比較有信心和毅力堅持下去。

做一些針對駝背問題的動作訓練，編輯平時真的會去練習的，比較推薦@周六野的，矯正駝背圓肩視頻（指路：b站、keep、微博……平臺都有）還有蠻多種課程的，可以選擇交叉著練習。因為她的訓練真的還比較溫柔，讓人比較有信心和毅力堅持下去。

不過頭發(fā)防曬，還真不是多此一舉的。因為紫外線對于蛋白質有光解作用，所以在強烈的日曬下，不僅會讓頭發(fā)失去水分從而導致頭發(fā)干燥、毛糙，還會造成干枯分叉、斷裂脫發(fā)。染過頭發(fā)的姐妹，還會因日曬而容易掉色。 最后一遍沖洗頭發(fā)的水溫要低一點 將水溫控制在38度左右，或許你做到了。但是最后一遍沖洗頭發(fā)的水溫稍微調低一點的小秘密，你應該還不知道！（給點面子）

護理發(fā)質要點： 不要搓，很多妹子洗完頭發(fā)之后只想快速弄干，習慣性的用毛巾大力的揉搓頭發(fā)。其實這對頭發(fā)的損害非常大。正確的做法是用毛巾輕輕拍打，將水分吸干。 從上往下吹，想要擺脫毛躁，吹頭發(fā)前先簡單梳一下頭發(fā)，然后從上往下順著頭發(fā)吹，一邊吹一邊順勢打理就好。切忌從下往上吹，更不要隨意任吹風機在頭發(fā)兩側抖動飛舞。

護理發(fā)質要點： 不要搓，很多妹子洗完頭發(fā)之后只想快速弄干，習慣性的用毛巾大力的揉搓頭發(fā)。其實這對頭發(fā)的損害非常大。正確的做法是用毛巾輕輕拍打，將水分吸干。 從上往下吹，想要擺脫毛躁，吹頭發(fā)前先簡單梳一下頭發(fā)，然后從上往下順著頭發(fā)吹，一邊吹一邊順勢打理就好。切忌從下往上吹，更不要隨意任吹風機在頭發(fā)兩側抖動飛舞。

必廋的6個知識

這個神奇按摩術的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

這個神奇按摩術的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

這個神奇按摩術的發(fā)明人叫板羽忠德，是日本屈指可數(shù)的頭發(fā)顧問，已經(jīng)和稀疏發(fā)量對抗50年了，被日本人稱作“育毛發(fā)神”！來看看這位發(fā)神給我們帶來的發(fā)際線拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指進行按摩，為了輔助指尖，像圖二一樣疊加另一只手，像是一個小螃蟹的形狀。 從額頭往頭頂一步一步，像是要捏起頭皮一樣去按摩。螃蟹按摩手法就比較適合從腦門開始脫發(fā)的姐妹。

人生經(jīng)驗

月經(jīng)期女性注意

飲食改善暗黃 豆類含有豐富蛋白質，對肌膚制造膠原蛋白甚有幫助，多吃有益，兼令皮膚更白滑，是又便宜又天然的美白補品。 番茄內含豐富的維他命c，眾所周知維他命c有助抑制黑色素形成，減淡雀斑。此外，番茄有效抗氧化，能改善肌膚因氧化而增生的暗黃膚色，對于均勻膚色甚有幫助 多吃含有維他命c及e的食物如柿、奇異果、橙、蘋果、士多啤梨、綠葉蔬菜、紅蘿卜、燕麥等，這些都含有天然的抗氧化劑，有助回復肌膚天然膚色。另外，想肌膚白凈，應少攝取酸性食品如肉類、油、酒精及糖等。 檸檬水中檸檬含豐富的維他命c，多喝不但可以幫助排毒，還有助美白肌膚。每朝最好空肚喝暖的檸檬水一至兩杯，最好不要加糖，可防止黑色素積聚。

大多數(shù)的姑娘都會選擇剛把頭發(fā)打濕就立刻使用洗發(fā)水，其實這樣對頭皮的傷害很大，因為剛剛打濕后頭皮上的灰塵和污垢還有部分殘留在內，這時涂上洗護產(chǎn)品不僅不能完全清潔干凈還有可能讓你的頭皮感到不適應。使得油脂分泌過多從而引發(fā)脫發(fā)。 方法：將頭發(fā)打濕后，用清水細細沖洗大約十分鐘左右的時間，在頭皮污垢徹底沖洗干凈后，再使用無硅油成分的洗護產(chǎn)品進行深度的清潔，洗完后吹至半干可在發(fā)尾使用一些潤發(fā)精華類產(chǎn)品來進行呵護。

二、按摩頭皮可加倍固發(fā) 按摩能使頭發(fā)柔軟，改善頭皮營養(yǎng)，調節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，增進局部的新陳代謝，促進頭發(fā)的發(fā)育。 方法：以手指揉搓或拉緊頭發(fā)即可，每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。按摩前，在頭皮上搽發(fā)油，更能提高效果。此外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角輕拍頭皮也可以奏效。 編輯Tips：按摩時，一定要注意手指的潔凈度，搭配固發(fā)精油使用效果翻倍。

但是過量食用柑橘類、胡蘿卜、芒果、木瓜、南瓜是真的能讓皮膚變黃，，需要2-3周才能恢復。