四股編發(fā)

{青菜粥}功效：減肥瘦身 “三高”調(diào)養(yǎng) 營養(yǎng)特點：清腸胃，且容易消化。原料：青菜；剩米飯；步驟與做法：1、1)將青菜掰開洗凈后，放入沸水中焯燙半分鐘后撈出，用冷水浸泡，待冷卻后瀝干切碎備用。2)將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰后，倒入米飯，攪散后，改成中小火加熱。放入一把勺子（改變沸騰方向，防止溢鍋），再蓋上蓋子，留2厘米寬的縫隙。3)煮20分鐘待米粒破開后，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻后即可。2.1、青菜先用沸水焯燙一下，再放入粥中，不僅青菜的顏色能保持碧綠，不變黑，而且煮好后的蔬菜粥不會澀口。 2、如果用生米煮粥，程序一樣，但煮制過程要增加20分鐘 。

【南瓜玉米汁】1.南瓜去皮切片,上蒸鍋蒸爛;2.玉米洗凈去須,將玉米粒切下來;3.鍋中放入2小碗水,加入玉米煮沸后加入適量白糖繼續(xù)中火煮5分鐘;4.煮好的玉米連同水一起倒入粉碎機中攪均勻,攪打過后的玉米濃汁濾渣;5.將蒸熟的南瓜泥倒在攪拌機中,加入過濾好的玉米汁繼續(xù)攪打10秒鐘,最后將濃汁倒出即可食用~美容圣品呀。